10 Steps to Getting Your Beauty Sleep

Beauty Sleep(slow)SLOW
Beauty Sleep (fast)FAST

, a lot of us . Here are some to making your bedroom more .

First of all, . You want to Use a to make your bedroom cooler and . if you can bring the temperature down to you . And the from the fan can actually . You want to make your bed . Use warm and sheets and . , so , you can , and go back to sleep. Bringing nature into your bedroom makes your bedroom . Plants also bring in more oxygen. And having a glass of milk really does help you sleep. Studies show that the magnesium and calcium in milk help you fall into a deeper, , which is the most refreshing type of sleep. If milk , then try chamomile tea. Of course, you should regular tea or green tea due to the caffeine. If you are still having trouble getting to sleep you can try . These days , even chocolate mint. Finally, getting just 20 minutes of exercise a day can make it a lot easier to sleep at night.

You may not be able to all of these steps, but just trying a few of them could help you get the sleep you need.

beauty_sleep

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English 日本語
10 Steps to Getting Your Beauty Sleep 美しさを保つための睡眠10の法則
Unfortunately 残念な事に
are familiar with よく経験している
sleep deprivation 睡眠不足
steps 法則
sleep-friendly 睡眠を助ける
you should get bills and work related items out of the bedroom 寝室から仕事関係の物や請求書を出すべき
make your bedroom less chaotic 寝室の混乱を減らす
fan 扇風機
improve air circulation 換気を良くする
Studies show that 〔that以下〕のことを研究は示している
65 degrees 摂氏18度
can fall into a deeper sleep より深く眠りにつく事が出来る
white noise 〔電波の〕ホワイト・ノイズ、白色雑音◆すべての周波数成分の大きさが同じノイズ
help calm you down 落ち着かせてくれる
as cozy as possible 出来るだけ居心地が良く
fuzzy ふわふわ
pillowcases 枕カバー
Keep a journal by your bed ベッドの隣に日記を置いておく
if an idea pops into your head もし考えが浮かんだら
write it down それを書き留める
like an oasis オアシスのように
non-REM sleep 非レム睡眠
is not your cup of tea あなたの好みじゃない
stay away from 避ける
melatonin supplements メラトニンサプリメント
they come in a variety of flavors 何種類もの味がある
implement 実践する
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残念な事に
よく経験している
睡眠不足
法則
睡眠を助ける
寝室から仕事関係の物や請求書を出すべき
寝室の混乱を減らす
扇風機
換気を良くする
〔that以下〕のことを研究は示している
摂氏18度
より深く眠りにつく事が出来る
〔電波の〕ホワイト・ノイズ、白色雑音◆すべての周波数成分の大きさが同じノイズ
落ち着かせてくれる
出来るだけ居心地が良く
ふわふわ
枕カバー
ベッドの隣に日記を置いておく
もし考えが浮かんだら
それを書き留める
オアシスのように
非レム睡眠
あなたの好みじゃない
避ける
メラトニンサプリメント
何種類もの味がある
実践する